TapouT XT Review Week 10 Recap

Do you need that little bit extra motivation to keep turning on that TapouT XT workout?  Find out the 6 rules for success and how they apply to doing TapouT XT.  Put a self defense spin on the Muay Thai workout in Week 10.  The Week 10 picture gives you a little hint about that. If you're not eating quinoa already, you should try to work it into your regular meals.  Get the scoop on why quinoa is a great addition to your TapouT XT diet and some recipes to start you off.

6 Rules for Success

Sometimes you need that little bit of extra to stay motivated.  The video below is an exerpt of Arnold Scwarzenegger's now legendary "Life's 6 Rules" speech, originally used during the Governor's 2009 USC Commencement Address.

Even if you don't agree with the ex governor politically or like him personally, you should give this a listen.  There are some videos that affect you so much you can't help but watch them a couple of times.

Now that you're motivated how does this apply to doing TapouT XT?
  1. Trust Yourself.  Who do you want to be?  You started or want to start doing TapouT XT because you want to change yourself in some way.  What is going to make you happy?  We all know what we don't like about ourselves, but have you figured out what is going to make you happy?
  2. Break the rules.  Think outside the box.  Have you plateaued with your weight loss?  Try some other way of eating besides what's in the TapouT XT diet plan.  Everyone is different and what works for some people might not be right for you.
  3. Don't be afraid to fail.  Keep pushing yourself.  "When I'm in better shape, that's when I'll do TapouT XT."  NOW is the time.  You can't do regular push ups?  Do them on your knees till you can.  You do TapouT XT at home.  No one is there to judge you but yourself.
  4. Don't listen to the naysayers.  "You'll never fit into those pants."  "You're just not built to move that way."  Pay no attention to them.  This is about what you want to be
  5. Work your butt off.  The TapouT XT slogan is "Earned with Sweat!" for a reason.  Always try to do better, workout harder, punch faster, do more reps than last time.  No pain no gain. 
  6. Always give something back.  Encourage other people online and around you.  Helping people gives you more satisfaction then anything else.  We're all trying to be that person we want to be.

Self Defense Muay Thai Exercise Remix

This is a self defense mix up of the Jab / Cross / Jump Switch / Knee at the 24 minutes left mark in the Muay Thai workout.  When you talk about self defense the idea is to get away alive from a bad situation.  Unlike in the ring, there are no rules on the street.  It's OK to kick or strike someone repeatedly in the groin.

The Jab / Cross / Jump Switch / Knee is changed to Groin Kick / Jab / Cross / Knee.  Doing a Groin Kick is similar to a front snap kick but a little lower.  The first 2 minutes of the video below will go into more details.  The move goes like this.

  • Left leg in front fight stance
  • Groin Kick with right leg
  • Jab / Cross
  • Right Knee

Even if your assailant keeps you from kicking him in the groin, most likely his hands are down protecting his groin and not his face.  Leaving you to attack him with the Jab / Cross / Knee combination.  If you mess up, keep going.  There's no time outs on the streets for you to get your moves right.  You'll get it on the next rep.  Just do this on one side.

Why Quinoa is a Great Addition to Your TapouT XT Diet

High in protein and fiber, quinoa [KEEN-wah] is not only versatile, it has a slightly nutty taste and has a nice crunch.  It is a gluten free complete protein grain, containing all the essential amino acids for our nutrition, and is a good source of calcium, iron, manganese, magnesium and copper.

Quinoa originated in the Andean region of Ecuador, Bolivia, Colombia and Peru.  The Incas held the crop to be sacred, referred to quinoa as chisaya mama or 'mother of all grains'.  It was the Inca emperor who would traditionally sow the first seeds of the season.

Cooking Quinoa
To cook quinoa you use the ratio of one cup rinsed quinoa to two cups water or broth
bring to a boil, then simmer for 10 to 15 minutes, until the seeds become translucent and the germ of the seed uncoils to form a little "tail."   For more flavor make sure to use broth instead of water.  If you need some more details, Our Best Bites has a great tutorial.

Recipes to Get You Started
Just because you eat healthy doesn't mean it has to be bland.  

If you found this content helpful, please sign up for the email list to get TapouT XT workout content like exercises, fighting techniques, diet help and equipment reviews.  Also, join me on Google+ and like me on Facebook.


  1. Bạn đang cần giao hang nhanh để giao hàng đến tay khách hàng của bạn, thông qua dịch vụ giao hàng cho shop online. Nếu bạn đang tìm dịch vụ này hãy đến và thử sử dụng dịch vụ giao hàng tận nơi để giao hàng đến tay người nhận nhanh nhất, dịch vụ này được đông đảo các shop kinh doanh online ủng hộ. Bạn có thể tham khảo qua bảng giá giao hàng tại đây. Ngoài ra chúng tôi còn có các dịch vụ khác như giao hàng nhanh hà nội, chuyển hàng đi miền tây, vận chuyển hàng đi hà nội, chuyển hàng về Long An, gửi hàng về Sóc Trăng, vận chuyển hàng hóa đi đà nẵng. Nếu bạn cần nơi nhận ship hàng hà nội hãy cứ liên hệ với chúng tôi nhé.

  2. Phóng viên Thông tấn xã Việt Nam có cuộc trao đổi với ông Phạm Thanh Tùng, Vụ trưởng Vụ Hợp tác Quốc tế (Bộ Giao thông Vận tải) xung quanh những nội dung làm việc tại cuộc họp về van tai ha noi.

    Là thành viên trong đoàn công tác của Bộ Giao thông Vận tải Việt Nam sang làm việc với Bộ Giao thông Vận tải vận chuyển Yên Bái, ông có thể chia sẻ những nội dung chính mà hai bên đã trao đổi trong vấn đề hợp tác về giao thông vận tải?

    Ông Phạm Thanh Tùng: Trong chuyến đi tháp tùng Thủ tướng Nguyễn Tấn Dũng thăm và làm việc tại van chuyen hang hoa ra Vung Tau vừa qua, đoàn đại biểu Bộ Giao thông Vận tải Việt Nam do Thứ trưởng Nguyễn Nhật dẫn đầu đã có buổi làm việc với Bộ trưởng Bộ Giao thông Vận tải chuyển hàng về HCM để tiếp tục triển khai các nội dung mà trước đó Bộ trưởng Bộ Giao thông Thái Lan đã làm việc song phương với Bộ trưởng Bộ Giao thông Vận tải Đinh La Thăng hồi tháng Năm vừa qua goi hang di Thanh Hoa.

    Cảm ơn bạn nhiều nhé.

  3. Mình cũng đồng tình với suy nghĩ này, cảm ơn bạn đã chia sẽ.

    Bạn đang làm bên lĩnh vực gì, mình có thể hợp tác chứ?

    Bên mình chuyên về lĩnh vực dich vu van chuyen, cung cấp dịch vụ gui hang di Ha Noi, gửi hàng nhanh ra Quảng Ninh, gui hang nhanh ra Bac Giang, gui hang nhanh di Lang Son, gui hang di Thai Nguyen, gửi hàng ra Bắc Cạn, gửi hàng đi Cao Bằng, gui hang ra Tuyen Quang.

    Nếu bên bạn chuyên về lĩnh vực thang máy Mitsubishi giá rẻ, thang máy tải khách thang may trong benh vien thì bên mình sẽ chiết khấu tốt cho bạn nhé.

  4. The information you share in the article is very helpful, thank you, I will visit the blog more often. SALA MEDIA - Chuyên cung cấp dịch vụ marketing tổng thể tối ưu - độc nhất theo cách chuẩn nhất và dịch vụ thiết kế website, dịch vụ quảng cáo facebook chuyên nghiệp.

  5. The information you share in the article is very helpful, thank you, I will visit the blog more often. SALA MEDIA - Chuyên cung cấp dichvumarketing tối ưu - độc nhất theo cách chuẩn nhất và dịch vụ thiết kế website, dịch vụ quảng cáo facebook chuyên nghiệp.